– Alimentação, o que comer, e o que não comer…

– Alimentação, o que comer, e o que não comer…

Muitas pessoas questionam o qual o tipo de alimentação se deve fazer e o que se deve comer para dormir melhor. Em baixo apresentamos-lhe quais são as opções é a forma certas e as erradas, na hora de ir dormir. Pode ainda consultar o artigo sobre alimentação e o que comer para dormir melhor.

ERRADO!

Para a insónia podem também contribuir aspectos relativos à alimentação. Isto passa quer pelo facto de te deitares com fome, quer pelo facto de o que comes e bebes antes de te deitares ter um efeito perturbador relativamente ao sono. É o caso das bebidas contendo cafeína (café, chá, chocolate e cola) e das comidas contendo tirosina (como os queijos e carnes fermentados). O alcool também é de evitar, na medida em que até pode ajudar a adormecer, mas o sono que se consegue é superficial e perturbado, com a tendência para se acordar demasiado cedo. A nicotina também não é recomendável.

CORRECTO!

Não ingira bebidas que contenham cafeína ou álcool durante a noite. Faça refeições leves (com, pelo menos, duas hora de antecedência antes de deitar-se).
O jantar é uma refeição importante (para algumas pessoas a mais substancial do dia), mas deve ocorrer suficientemente cedo, para que não te deites no auge da digestão. Se te apetecer, faz um lanche ligeiro antes de te deitares.
Outra questão relevante é a de saber o que comer/beber. O leite é uma boa opção, na medida em que contém uma substância (triptofano) que é indutora do sono; se for acompanhado por uma fatia de pão ou outra comida com hidratos de carbono, melhor ainda, na medida em que estes ajudarão esta substância a ser absorvida, potenciando o seu efeito. Aconselhamos a experimentar leite morno + uma colher de Mel, é um remédio natural indutor do sono em muita gente.

Por Bamboide